Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Упражнения на мышцы брюшного пресса и косые мышцы. Все наши комплексы Вы можете выполнять в домашних условиях. С Вами делится собственным опытом девушка, нормализовавшая свой вес и фигуру, сбросив более !!!30!!! кг.

Транскрипция :


Всем привет ! Сегодня будет тренировка на пресс. Ложимся на коврик или покрывало,


колени согнуты, руки складываем на
затылке.

Поднимаем корпус вверх, голова
расположена прямо, следите за вашим


дыханием, выдох делаем в момент когда вы преодолеваете максимальную нагрузку.


Делаем таких 20 подъемов, три подхода. Теперь переходим в подъемы корпуса и при


этом тянемся руками вперед. Это
упражнение выполняем также 20 раз в 3


подхода. Давайте поработаем над косыми мышцами живота. Закладываем одну ногу на


другую, противоположную ноге руку ложем на затылок и приподнимаясь пытаемся


дотянуться локтем до колена. Делаем таких 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.


Следующее упражнение. Вы пытаетесь
дотянуться до щиколотки каждой ноги


поочередно. Это упражнение также на косые мышцы


живота. Делаем таких 10 касаний на каждую сторону в три подхода. Теперь делаем


упражнение книжка. При сгибании колен поднимаем корпус вверх, при опускании ног


корпус отводим назад, сгибая руки в
локтях.


Делаем книжечку 20 раз в три подхода. Следующее упражнение - это планка, которая


задействует не только мышцы пресса, но и прорабатывает практически все группы


мышц. Стоим в планке 40 секунд. Теперь сгибаем


локти и продолжаем стоять в планке ещё 30 секунд. Завершающее упражнение - это полный


подъем корпуса руки вперед,
делаем его 20 раз три подхода.

Чтобы скачать видео "Похудение. Упражнения на пресс. Home Workout." передвинте ползунок вправо