Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Упражнения от обычной девушки, которая, занимаясь дома смогла сбросить больше !!!30!!! кг. веса! Если смог один человек - сможете и Вы! Вдохновляйтесь, следите за нами, задавайте вопросы. Мы Вам поможем!

Транскрипция :


Привет, меня зовут Анастасия. Хочу
рассказать немного о себе и о том, какие


видео ролики буду снимать. В своих
видеороликах я буду показывать


физические упражнения, которые Вы легко выполните в домашних условиях.


Подписывайтесь на наш канал, впереди Вас ждет много интересного. Для выполнения


упражнений Вам не понадобится
специальное оборудование.


Сразу оговорюсь, я не профессиональный
тренер, я мама сыночка, и во время


беременности я набрала лишних 30
килограмм. Благодаря здоровым привычкам,


я смогла привести свое тело в порядок, и даже сбросить больше. Я научилась держать


свой вес в норме, а тело в тонусе,
чему и Вас научу. Мои короткие видео


будут посвящены
простым комплексам на похудение и


проработку определенных групп мышц. Поехали. Сегодня поработаем над нашими


ягодичками. Первое упражнение - классические


приседания. Для тех кто только начал,
достаточно будет приседаний без веса. Для


продвинутых спортсменов, подбираем вес индивидуально. Следите чтобы у вас была


ровная спина. Делаем таких 3 подхода по 20 приседаний.


Помним, что в силовых упражнениях выдох делаем на усилие.


Второе упражнение. Ложимся на коврик, покрывало тоже сойдёт, руки прижаты к


полу. Поднимаем ноги вверх сильно сжимая ягодицы в конечном положении, и опускаем


вниз. Когда опускаетесь - мы не расслабляем ягодицы и не бросаем корпус на пол. Мы


слегка лишь касаемся пола. Делаем таких 3 подхода по 20 раз.


Теперь поворачиваемся, руки можно сложить у груди, поднимаем вверх ноги и при этом


сильно сжимаем ягодицы.
Делаем таких 3 подхода по 15 раз.


Следующее упражнение. Выпады вперед. Поднимаем ногу вверх и стараемся шагнуть


вперед, при этом приземляясь на пятку. Колено не должно выходить за угол 90


градусов, колено другой ноги при этом, не должно


касаться пола. Делаем таких 3 подхода по 15 раз на


каждую ногу.


Немножко отдышитесь, восстановите дыхание, старайтесь работать в своем ритме,



Вас никто не подгоняет.
Самое главное, чтобы была правильная


техника.


Ну что, приступим к следующему упражнению. Выпады назад в сторону.


Это отличное упражнение для проблемных зон галифе,


еще их называют "ушки". Делаем на каждую ногу таких 15 выпадов в три захода. Следите


чтобы колено не касалась пола.


Дальше мы становимся на четвереньки и начинаем поднимать ногу как можно выше,


при этом напрягая ее в верхнем положении, как будто Вы выталкиваете что-то.


Упражнение выполняем также по 15 раз три подхода на каждую ногу. На последнем


подходе мы делаем короткие импульсы на 10 счетов, чтобы наши ягодицы горели.


Теперь снова поработаем над нашим галифе. Отводим ногу в сторону, делаем таких 20


махов на каждую ногу в 3 подхода. В конце третьего подхода


задержите ногу вверху как можно дольше, так Ваш скопленный жир на ножках будет


сжигаться быстрее. Если Вам понравилось видео - ставьте "лайк".

Чтобы скачать видео "Похудение. Упражнения на ягодицы и ноги. Home Workout." передвинте ползунок вправо