Что я ем, когда хочу похудеть

Подробнее о видео

☀️ Завтрак — 542 ккал
• Овсяные хлопья «Ясно Солнышко» (50 г)
• Яйцо — 1 шт.
• Сыр Маасдам 45% (48 г)
• Молоко 2,5% (55 мл)
• Слива (82 г)
• Абрикос (98 г)
• Ветчина индейки (27 г)

Итого БЖУ:
• Белки: 32,5 г
• Жиры: 22,9 г
• Углеводы: 52,3 г

⸻

🍽 Обед — 583 ккал
• Стейк из филе грудки цыплёнка (217 г)
• Помидоры (210 г)
• Огурец с кожурой (129 г)
• Жёлтый сладкий перец (88 г)
• Редис (66 г)
• Йогурт греческий Teos 2% (100 г)
• Хлеб бородинский бездрожжевой (75 г)

Итого БЖУ:
• Белки: 60,3 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 62 г

⸻

🌙 Ужин — 657 ккал
• Пшеничная мука Макфа (55 г)
• Яйцо — 1 шт.
• Творог пластовой 1,2% (165 г)
• Молоко 2,5% (100 мл)
• Персик (217 г)
• Йогурт греческий Teos 2% (100 г)

Итого БЖУ:
• Белки: 53,9 г
• Жиры: 17,1 г
• Углеводы: 75,2 г

⸻

📊 Итог дня:
• Калории: 1782 ккал
• Белки: 146,6 г
• Жиры: 52 г
• Углеводы: 189,4 г

#естьихудеть #похудеть #рационнадень #похудение