Как высыпаться?

Подробнее о видео

Как правильно спать, чтобы чувствовать себя бодрым?

В этом видео мы рассказываем об основных правилах качественного сна и бодрого утра, делимся лайфхаками, что делать перед сном, как выбрать матрас и подушку, а также как правильно рассчитать личную норму сна и вставать по будильнику.

Обзор
_______________________________________________________________
Плохо спите ночью? Не высыпаетесь? А с утра просто невозможно заставить себя подняться? Вот несколько правил для качественного здорового сна.

Самое важное - ложиться нужно всегда в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, и в назначенный час сам напомнит вам о том, что пора спать.

Перед сном нельзя много есть - так будет тяжелее уснуть, отправляться в сон лучше налегке. Сходите в душ или примите теплую ванну, это поможет расслабиться. Выбирайте матрас и подушку пожестче - так лучше отдыхает позвоночник.

Свет нужно погасить, брать с собой ночник - не лучший вариант. Он не дает полностью погрузиться в сон, мозг не отдыхает, а у вас не получается выспаться.

Время сна для каждого разное: от 5 до 12 часов. Определить собственное время сна просто: неделю высыпайтесь, а в выходной посидите ночью до упора. Как только очень захочется спать - ложитесь и не ставьте будильник. Проснувшись, посчитайте - сколько вы проспали. Получившееся время - ваша личная норма сна.

Во сне у вас будут чередоваться две фазы: быстрый и медленный сон. Всего 5-6 циклов по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Чтобы попасть в нее, время вашего сна должно делиться на полтора часа. То есть проспав 7 часов вы проснетесь лучше, чем если проспите 8.

Утром важно встать сразу! Иначе вы рискуете снова погрузиться в сон, а встать уже в неправильную - медленную фазу сна.

Сразу после подъема - выпейте стакан воды, он поможет организму быстрее проснуться. Останется время на сборы, а еще на то, чтобы подписаться на наш канал и рассказать о нем друзьям!
_________________________________________________________________
На канале “Как правильно” вы найдете простые ответы на сложные вопросы. Как правильно составить резюме? Как жаловаться в разные инстанции? Как ухаживать за кожей в зимний период?
Полезные лайфхаки для здоровья, рабочие инструкции и удобные чек-листы для решения бытовых проблем.

Подписывайтесь на наш канал, и вы всегда будете в курсе, как правильно!