💪 Болят плечи после отжиманий или жима лежа? Это видео — для тебя!Еще больше полезных видео в моем канале ТГ - Наберите в поиске название канала - Андрей Лопес : Вступайте
И сообществе ВК - Наберите в поиске название сообщества - Знаю и делаю : Вступайте
Ты начал тренироваться, делаешь отжимания от пола, жмешь штангу, работаешь на брусьях, но со временем появляется ноющая боль в плече или даже сильная боль в плечах? Особенно если болит левое плечо или болит правое плечо при нагрузке? Это тревожный сигнал, который нельзя игнорировать.
🩺 Причины боли в плече и руке: почему возникает боль?
Часто причины боли в плече и руке — это не только неправильная техника, но и банальная перегрузка, слабость вращательной манжеты плеча, нестабильность сустава, недостаток подвижности. Иногда болит рука от плеча до локтя, особенно после силовых тренировок — это сигнал, что нужна коррекция нагрузки.
🚫 Наиболее травмоопасные упражнения: от каких стоит отказаться
Некоторые упражнения изначально создают опасную нагрузку:
Жим штанги лежа с широким хватом
Армейский жим за голову
Разведения гантелей стоя в наклоне с рывками
Отжимания на брусьях, если техника неидеальна
Пуловеры с большим весом
Эти движения легко перегружают плечевой сустав и могут вызвать болят плечи и предплечья, особенно у начинающих.
✅ Что делать, если болит плечо? Эффективная стратегия восстановления
Если ты задаешься вопросом что делать если болит плечо, то первое — снять нагрузку и дать покой. После этого переходи на восстановительную программу.
🧘 ЛФК для плечей: восстановление и укрепление
В этом видео ты узнаешь простую и эффективную ЛФК для плечей, которая:
Улучшит подвижность плечевого сустава
Укрепит вращательную манжету
Улучшит кровоток
Уменьшит боль
Регулярные упражнения по ЛФК — залог долгосрочного здоровья суставов.
🧴 Синовиальная жидкость — смазка для сустава
Что такое синовиальная жидкость? Это естественная «смазка» внутри сустава, которая:
Питает хрящи
Обеспечивает подвижность
Защищает от износа
Чтобы повысить выработку синовиальной жидкости, необходимы:
Регулярные умеренные движения (не силовые!)
Достаточное потребление воды
Омега-3 жирные кислоты и коллаген
Адекватный сон и восстановление
🔁 Упражнения, которые помогут уменьшить боль в плечах:
Вращения плеч назад и вперед
Махи прямыми руками в стороны
Подъемы рук через стороны с минимальным весом
Растяжка грудных мышц у стены
Работа с эластичной лентой в горизонтальной плоскости
🔥 Резюме: как убрать боль в плечах
Уберите травмоопасные упражнения
Начните с мягкой ЛФК
Следите за техникой — особенно в правильных отжиманиях
Работайте над мобильностью и укреплением стабилизаторов плеча
Не забывайте про восстановление!
💡 Если у тебя болит левое плечо или болит правое плечо, и ты не можешь полноценно тренироваться — посмотри это видео до конца.
!!! ВНИМАНИЕ !!! ДИСКЛАЙМЕР !!!
Видео несет исключительно информационный характер. Перед применением каких-либо упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом.
Канал "Знаю и делаю" не несёт ответственность за ваше здоровье!
#болитплечо #отжиманиянабрусьях #болятплечи #фитнес #андрейлопес
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
