Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

«После 35 лет еда стала моим врагом. Питаюсь маленькими порциями, но все равно толстею. Что мне теперь, одну морковь есть?»

Вероятность ожирения у людей после 35 лет — более 70%. Цифры не я придумала, это научная статистика.

Какие факторы в этом возрасте провоцируют набор веса и сложности с похудением:

➖Накопленные в течение жизни метаболические проблемы (нарушение углеводного и жирового обмена).

➖Нарушение работы гормональной системы (половые гормоны, предменопауза в частности, щитовидная железа, надпочечники).

➖Неправильное пищевое поведение
(не чувствуем сытость, выбираем продукты, которые «не дают энергии»).

Поможет ли «не есть» после 35, чтобы похудеть?

Нет, так как:

⁃ организм после окончания голодовки вернет потерянные килограммы с плюсом;
⁃ если сидеть на диете, в первую очередь мы потеряем мышцы и воду, поэтому после окончания диеты «обвиснем» и станем рыхлой;

Что поможет уже сейчас есть и не толстеть?

✔️Разобраться с гормональным здоровьем — оценить работу половых гормонов, щитовидной железы, надпочечников, стрессовых гормонов, инсулина.

✔️Разнообразить рацион. Чем больше в тарелке цветов и вкусов, тем более удовлетворенными мы чувствуем себя после приема пищи.

Пример яркого обеда: филе индейки 250 г, 150 г булгура, болгарский перец, помидоры, огурцы, микс зелени, небольшой кусок твердого сыра.

✔️Различать эмоциональный голод (идет от головы) и физический. Если нам грустно, рядом вкусно пахнет едой, то мозг автоматически подбрасывает идею перекусить.

Проверить себя просто: если голод настоящий, то через 20-25 минут он не оставит вас в покое.

✔️Не пропускать завтрак.
Хотя бы что-то минимальное, но полноценное: травяной чай + кусочек сыра + ц/з хлеб + лист салата или огурчик.

✔️Не исключать углеводы и белок. Речь идет только о сложных углеводах.

✔️Хочется сладкого — добавить жиры. Кусочек сала к супу — для меня самый вкусный вариант.

✔️Добавить спорт. Это «база», которая поможет активизировать метаболизм, улучшит состояние мышц и наполнит энергией.

А хотите поделюсь своими секретами стройности? Рассказала о них в методичке «7 лайфхаков для похудения».

Переходите по ссылке и забирайте мою методичку 👉

#менопауза #врачгинеколог #гинеколог #женскоездоровье #климакс #зож ##пп #диета

Чтобы скачать видео "Как есть и не толстеть в 35+ ?😋" передвинте ползунок вправо