Вы вроде бы не голодны, но рука сама тянется за едой… Знакомо? Тогда это видео для вас. Сегодня разбираем, что такое компульсивное переедание, откуда оно берётся, и как с ним справиться — без запретов и силы воли.🧠 1. Что такое компульсивное переедание Это когда вы едите не потому, что голодны, а потому что:
• устали,
• скучно,
• тревожно,
• "надо чем-то себя порадовать".
То есть еда используется как способ регулировать эмоции, а не удовлетворить физическую потребность.
📉 2. Почему оно возникает
Компульсивное переедание — это не про слабую волю. Это реакция мозга и тела на:
• хронический стресс,
• усталость,
• дефицит дофамина,
• гормональный дисбаланс (например, в менопаузе),
• нарушение режима сна и питания,
• привычку "заедать" эмоции с детства.
🛑 3. Почему не помогают запреты и диеты
Потому что они усиливают внутреннее напряжение. А оно и есть триггер переедания. И как только вам грустно — мозг вспоминает проверенный способ: быстрое удовольствие через еду.
Результат: вы опять срываетесь. А потом — вина, стыд и снова еда.
🔍 4. Как понять: вы действительно голодны — или это импульс?
Задайте себе три вопроса:
1. Я бы сейчас съела яблоко или суп? Или только хлеб с маслом и шоколадку?
2. Где именно ощущается "голод" — в животе или в голове?
3. Что происходило за 5 минут до того, как я потянулась к еде?
Это помогает отличить физиологическую потребность от эмоциональной.
💡 5. Что делать вместо еды, когда "тянет"?
Наша задача — дать мозгу альтернативу удовольствия. Вот примеры:
• Сделать 10 медленных вдохов и выдохов.
• Протянуть руки вверх и потянуться.
• Погладить кота (или посмотреть видео с ним).
• Включить музыку и подвигаться.
• Выпить стакан воды.
• Написать в заметках: "Сейчас мне грустно, я устала, но я не голодна".
Важно: мы не запрещаем есть. Мы добавляем выбор.
🎯 6. Как постепенно выходить из компульсивного переедания
1. Увеличить осознанность — начните вести дневник питания и эмоций.
2. Наладить сон и регулярный приём пищи — это база.
3. Добавить источник дофамина, кроме еды: движение, свет, творчество, природа.
4. Работать с чувством вины — за "срыв". Оно только усиливает цикл.
5. Искать, что именно вы заедаете — с психологом или коучем.
💬 ФИНАЛ Компульсивное переедание — не про слабость, а про неслышанные сигналы тела.
Когда вы начинаете слушать себя, а не запрещать — меняется всё. Если вы узнали себя — напишите в комментариях: что именно вы чаще всего заедаете? И что хотите изменить в этом?
Поддержим друг друга. Без стыда. Без насилия. С любовью к себе.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
