Привет, Чемпионы!🏆Каждый любитель на занятиях ловил ощущение легкого, непринужденного скольжения. А в другой раз, как ни старайтесь, чувствуете себя так, будто гребете против течения и остаетесь на месте.
▶️ Давайте познакомимся с эффективной связкой упражнений из нашей методики плавания, которая позволяет развивать ощущение легкого, непринужденного скольжения.
🦈 Сцепка, двойка, четверка и шестерка — эта последовательность позволяет по-настоящему почувствовать скольжение, включить мышцы корпуса в работу и сделать гребок более осознанным и эффективным.
▶️ Мы начинаем с упражнения «сцепка», в котором важно почувствовать стабилизацию корпуса, найти устойчивое положение тела и почувствовать накат. Вы должны чувствовать эффективность каждого гребка. Из этого состояния плавно переходим к упражнению Двойка, затем к Четверке (три смены) и Шестерке — всё из той же сцепки, т.е. каждый раз приходим в положение «сцепка» со скольжением, сохраняя глубину, длину и плотность гребка.
🦈 Отдельный акцент — выполнение упражнений с колобашкой в щиколотках.
Это не просто ограничение, а способ прокачать стабилизацию корпуса, минимизировать сопротивление и научиться контролировать смену рук через правильную работу мышц спины и корпуса.
🏊🏻♂️ Разминочный блок: 200 метров по 50 м:
- Первый отрезок — сцепка с колобашкой на щиколотках.
- Второй — сцепка переходит в двойку: два гребка с четкой кролевой сменой.
- Третий — сцепка переходит в четверку: передаем ощущения и сохраняем контроль.
- Четвертый — шестерка: мощные, длинные движения. После каждых шести гребков — пауза.
▶️ Не спешите. Полежите в скольжении, примите высокое положение и только потом начинайте следующий цикл.
Разминочный блок позволяет подготовить вас к основной части тренировки и провести ее максимально эффективно.
Мы тем временем активно готовимся к курсовке, которая состоится 19 апреля.
🦈 Хочешь проверить свою подготовку на 100 м и 1000 м? Записывайся в команду!
- на сайте:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
