Хочешь крепкие и здоровые бедра? Держи комплекс из 5 важных упражнений!Работаем сразу над всеми ключевыми мышечными группами:
1️⃣ Сгибатели бедра
Активируем подвздошно-поясничную и прямую мышцу бедра — именно они отвечают за подъем ноги и стабильность таза!
2️⃣ Ротаторы бедра
Прорабатываем грушевидную и квадратную мышцы — чтобы тазобедренный сустав работал плавно и без ограничений.
3️⃣ Разгибатели бедра
Включаем большую ягодичную и двуглавую мышцу бедра — наши «двигатели» в ходьбе и беге.
4️⃣ Отводящие мышцы
Средняя и малая ягодичные стабилизируют таз при движении. Без их силы — нестабильность и риск травм.
5️⃣ Сгибатели, приводящие и отводящие мышцы бедра
Баланс всей системы!
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
