🎓 Лікар - дієтолог, професор Олена Няньковська розповідає який вітамін Д вибрати і які дози та тривалість саплементації. Стандартно беремо віт Д холекальциферол, це найбільш біодоступна форма, в останніх Європейських рекомендаціях максимальна профілактична доза для дорослих 4000 МО на добу, але при надлишковій вазі чи ожирінні доза збільшується навіть до 10000 МО, але це має вирішувати лікар.
При втомі, зменшенні працездатності дозу 4000 МО ми можемо давати на 2-3 місяці, а потім переходити на нижчу дозу біля 2000 на день, чи доза 4000МО через день.
Наприклад препарати віт Д компанії Солгар. Що цікаво, що в рекомендаціях 2023 вітамін Д призначається цілорічно, перерву робимо у здорових дорослих (не старший вік) в період з травня по вересень, якщо ви знаходитесь 30-45 хв на сонці з 10.00 до 15.00, з відкритими передпліччями і ногами, без кремів сонцезахисних, в інших випадках саплементація віт Д3 рекомендована цілорічно.
✅ Пам'ятайте - рекомендована денна доза вітаміна D3 підвищує рівень енергії та запобігає хронічній втомі.
-
#️⃣ #вітамінд #nyankovska #втома #стрес #няньковська #nyankovskyy #tiredness #вигорання #дієтолог #нутриціолог #дієта_няньковської #dieta_nyankovskoi
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
