Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энергии?

Подробнее о видео

Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энергии?

На этот вопрос в эфире 78 канала отвечает наш главный врач, доктор медицинских наук, профессор Мехтиев Сабир Насрединович.
Большинство из нас ест по вечерам — не потому что хочется, а потому что весь день некогда, и только вечером руки доходят до еды.
А потом — тяжесть в животе, трудный подъем, разбитое состояние.
Сон есть, а отдых — нет. Почему так происходит?

🍴 Связь между ужином и сном
Когда мы ужинаем слишком плотно, организм тратит ночь на переваривание, а не на восстановление.
Переедание мешает выработке мелатонина — гормона сна, может спровоцировать ГЭРБ, тяжесть, беспокойные сны.
Но и ложиться спать голодным — тоже вредно. Это чревато застоем желчи, гипогликемией и прерывистым сном.

💡 Золотое правило ужина:
Ужин — 20–25% от суточного рациона.
Идеально — за 2–3 часа до сна.

✅ Что можно есть вечером:
Цельнозерновые: гречка, бурый рис;
Овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, огурцы;
Белок: яйцо, рыба, индейка, курица, морепродукты;
Лёгкие молочные продукты: творог до 5%, рикотта, моцарелла, белковый йогурт, кефир (по переносимости);
Фрукты: яблоко, фруктовый салат;
Полезные жиры: орехи, семена чиа, тыквенные семечки, авокадо;
Успокаивающий чай: с мятой, ромашкой, мелиссой или лавандой.

⛔ Чего лучше избегать:
Сладкое и солёное — провоцируют отёки и кошмары;
Крахмальные продукты: картошка, белый рис, кукуруза;
Жирное, жареное, фаст-фуд, колбасы;
Острые блюда, грибы, салаты с майонезом;
Цельное молоко, жирные сыры, мороженое;
Алкоголь, кофе, энергетики;
Газированные напитки и бобовые (вздутие, газообразование);
Продукты, вызывающие непереносимость или аллергию.

Ведите пищевой дневник хотя бы пару дней: отслеживай, после какой еды спишь крепче.
Ужин — это не запрет, а забота о себе.

00:00 – Введение
00:45 – Влияет ли еда, съеденная на ночь, на организм ?
04:31 – Что можно есть на ужин ?
05:19 – За сколько часов до сна можно есть ?
06:05 – Какая еда плохо повлияет на организм перед сном ?
08:09 – Сколько часов нужно спать?

Гастроэнтерологический центр Эксперт находится в г. Санкт-Петербург.
Филиал 1 - ул. Пионерская 16, тел. 8 812 602 35 44
Филиал 2 - ул. Кирочная 12, тел. 8 812 602 35 40

Наш сайт:

В нашем центре вы также можете получить онлайн-консультации специалистов, которые носят рекомендательный характер. Подробнее о том, как они проходят можно узнать на нашем сайте

Для записи на консультацию вы можете позвонить по телефону 8 812 602 35 40 или написать нам на электронную почту: gepacentr@gmail.com

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, мы публикуем много полезной информации о работе органов пищеварения, их заболеваниях, лечении и профилактике:
Вконтакте:
Телеграм:
Дзен: