Расслабить глаза за 4 минуты! Простые упражнения для здоровых глаз дома

Подробнее о видео

При долгом просмотре экрана телефона или компьютера человек меньше моргает, что может привести к сухости глаз, дискомфорту и усталости глазных мышц.

Чтобы смягчить эти эффекты, рекомендуется придерживаться принципов работы и отдыха, таких как правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв в 20 секунд, в течение которых смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) от вас. Также важно регулярно моргать, чтобы уменьшить сухость глаз, и проводить специальные упражнения для глаз.

В видео одни из самых простых и доступных каждому техники, которые можно выполнять не выходя из дома.
1) Вращай зрачками глаз из угла в угол сначала по часовой стрелке (нижний левый-верхний левый-верхний правый-нижний правый) в течение 20-60 секунд (4-8 кругов). А затем повтори то же самое по направлению против часовой стрелки (нижний правый-верхний правый-верхний левый-нижний левый).
2) Затем быстро моргай в течение 2-3 секунд, после чего сильно зажмурь глаза на 1-2 секунды. Сделай таких 3-6 циклов в течение 10-30 секунд или дольше.
3) Переведи взгляд на кончик носа или на объект на расстоянии несколько сантиметров перед носом, например, на свой палец. Удерживай глазами эту точку 1-2 секунды и затем переведи и задержи взгляд на 1-2 секунды на каком-нибудь супер отдалённом объекте. Это может быть что-то в другом конце комнаты или за окном на улице.
4) Закрой глаза и легко помассируй веки и глазные яблоки под ними нижней частью ладошек круговыми движениями сначала по часовой стрелке и затем против в течение 10-30 секунд.

В конце упражнений можешь умыться прохладной водой либо повторить ещё 1-2 цикла.

Помни о принципе ахимсы - ненасилия к своему телу! Практикуй в удовольствие :)

→ 15-минутная практика от боли в спине в домашних условиях:


Подпишись, чтобы стать на шаг ближе к свободе в теле → @yoga_alchemist
→ Бесплатный канал с практиками для внутреннего равновесия, осознанности и качества жизни + эксклюзивный лайфстайл контент и личные истории 📖, которых нет на других платформах:


🙏🏻 Благодарю за поддержку канала!
Ваши донаты позволяют нам продолжать радовать вас вдохновляющим, полезным и бесплатным контентом. Спасибо, что делаете это возможным!

→ LTC - LeaFb9HrhAyMHV28Qz44arvMiu2si2N9z2


📩 Партнёрство и реклама:
flowwitheugene@gmail.com

Расслабить глаза за 4 минуты! Простые упражнения для здоровых глаз дома

#йогадома #йогаонлайн #йогадляздоровья