@elena_.nutrition ⬅️ Всё про безопасное и быстрое снижение вeca. И слева, и справа клетчатка есть, но её доля ничтожнo мала.
Это не значит, что нельзя есть огурцы, помидоры, бананы и пекинскую капусту. Но не стоит делать на них ставку в плане клетчатки.
✅ Норма клетчатки для взрослого человека ~ 25-30 г/сутки — это не так много, если питаться разнообразно и включать в свой рацион крупы, зелень, ягоды, семена и орехи.
❓А зачем вообще нужна клетчатка❓
▫️Улучшает пищеварение
Растворимая — питает полезные бактерии кишечника. Нерастворимая — помогает регулярному стулу.
▫️Контролирует аппетит
Клетчатка увеличивает объем пищи и замедляет её переваривание. В результате — дольше сохраняется чувство сытости, снижается тяга к перекусам и сладкому.
▫️Снижает уровень сахара в крови
Замедляет всасывание углеводов, уменьшая гликемические пики.
▫️Защищает сердце и сосуды
Растворимая клетчатка помогает снижать уровень «плохого» холестерина.
▫️ Снижает риск заболеваний
Диабета 2 типа, ожирения, рака толстой кишки и воспалений кишечника.
🙌🏻 Всего 25-30 г/сутки — база для здоровья, молодости, стройности и уверенности в зеркале!
Подпишись, чтобы разобраться в питании и считать не калории, а пользу❤️
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
