Ем, чтобы худеть #похудение

Подробнее о видео

📊 Итог дня:
• Калории: 1768 ккал
• Белки: 136,6 г
• Жиры: 47,3 г
• Углеводы: 210,4 г
• РСК: 93%
⸻

☀️ Завтрак — 516 ккал
• Молоко 2,5% (77 мл)
• Яйца (2 шт.)
• Сыр Гауда (33 г)
• Абрикос (65 г)
• Хлеб бездрожжевой (52 г)
• Банан (101 г)

БЖУ:
• Белки: 27,6 г
• Жиры: 20,4 г
• Углеводы: 57,2 г

⸻

🍽 Обед — 568 ккал
• Соевый соус
• Гречневая соба лапша (50 г)
• Масло сливочное (4 г)
• Колбаса “Суперсила” (200 г)
• Редис, сладкий перец, огурец, помидоры
• Йогурт греческий Teos 2% (100 г)

БЖУ:
• Белки: 49,8 г
• Жиры: 15,2 г
• Углеводы: 62,3
⸻

🌙 Ужин — 514 ккал
• Exponenta Bio-Skyr «Дыня Канталупа» (500 г)
• Черешня (300 г)
• Хлеб гречневый с луком (39 г)
• Сыр Гауда (15 г)
• Филе грудки индейки с пряностями (24 г)

БЖУ:
• Белки: 48,8 г
• Жиры: 5,7 г
• Углеводы: 72,3 г
⸻

🥣 Перекус — 170 ккал
• Простоквашино молоко 2,5% (67 мл)
• Творожок «Кокос-Миндаль» (120 г)

БЖУ:
• Белки: 10,4 г
• Жиры: 5,9 г
• Углеводы: 18,8 г

#похудение #похудеть #рационнадень #естьихудеть