Что важно понять о твоей тревоге и стрессе:▪ Твое тело не отличает дедлайн от саблезубого тигра. Для него стресс - это команда “мобилизация!”. Твоя задача - вручную дать команду “отбой”.
▪ Запомни правило: вдох активирует, выдох успокаивает. Если твой выдох короче вдоха, ты подливаешь масла в огонь стресса. Хочешь успокоиться? Просто начни удлинять выдох.
▪ Экспресс-помощь при панике: “Физиологический вздох”. Сделай резкий двойной вдох носом (вдох и тут же короткий “довдох”) и один длинный, медленный выдох ртом. Повтори 2-3 раза. Это самый быстрый способ “перезагрузить” систему, известный науке.
▪ Для входа в состояние фокуса: “Квадратное дыхание”. 4 секунды вдох - 4 задержка - 4 выдох - 4 задержка. Так дышат спецназовцы перед боем. Этот ритм балансирует нервную систему, убирая и панику, и вялость.
▪ Используй метафору “коробки передач”. Твой организм застрял на пятой скорости. Твоя задача - плавно, через дыхание, переключиться на первую, восстанавливающую.
Подпишись 👉 @doppelganger.69 👈 — здесь тебя ждёт ещё больше точек осознания
В какой момент сегодня ты чувствовал пик стресса? Попробуй сделать 3 “физиологических вздоха” прямо сейчас и опиши ощущение.
#стресс #тревога #выгорание #паническаяатака #саморегуляция
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
