Два упражнения для скольжения

Подробнее о видео

Привет, Чемпионы!🏆

Связка, которую стоит попробовать на следующей тренировке!

Эти два упражнения, выполненные последовательно, дают сильный синергетический эффект.

▶️ Они усиливают друг друга: помогают почувствовать плотность воды, найти уверенную опору в гребке и начать плыть легче, экономичнее и быстрее.

Сделайте 400 метров:

🏊🏻‍♂️ В одну сторону — упражнение «Дирижёр» в полной амплитуде, можно только в первой фазе грибка (когда руки чуть выше головы).

Работа ног — минимальная, только чтобы пятки касались поверхности воды. Основной акцент — на руки.

Постарайтесь найти стабильную опору в воде и использовать её для продвижения вперёд. Сосредоточьтесь на плотности воды, ищите опору.

🏊🏻‍♂️ Обратный отрезок — упражнение «Шестёрки со скольжением в сцепке».

Выполняйте с лёгкой, плавной прогрессией: сцепка, потеря скорости, затем — шесть гребков, чтобы разогнаться и снова ощутить накат-скольжение.

После гребков вернитесь в сцепку и почувствуйте, как тело продолжает скользить без движений — за счёт инерции. Это показатель эффективности каждого движения.

Во время сцепки — руки в толще воды, поясница близко к поверхности, шея расслаблена. Используйте момент скольжения, чтобы выстроить правильное положение тела.

• Дирижёр помогает перенести ощущение плотной воды на гребок.

• Шестёрки — научиться эффективно ускоряться, менять руки и удерживать скорость.

🦈 Попробуйте эту связку — и вы почувствуете, как тело начинает двигаться увереннее, а вода начинает помогать вам скользить и эффективно взаимодействовать с ней.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
— на сайте: