5 шагов, чтобы наладить сон🛌

Подробнее о видео

Ночью просыпаемся от внезапного жара. Подушку перевернула, окно открыла, потом закрыла, откинула одеяло, и снова укуталась.

Жарко, кошка мешает, часы дебильные мигают, муж громко дышит... ааааа!!! 😱

А утром на работу, от недосыпа состояние, как будто «простыла», еще и бесит все. Общаться ни с кем не хочется.

На работе все знакомо, действия отточены, а мысли в кучу не собираются, рассеянность появилась.
Сердце бьется, тревога, в ушах звенит.

Вроде и спать ложимся в одно время и кофе перед сном не пьем. Откуда это состояние?

Гормональная перестройка — вот что с нами происходит.

Нарушения гормонального фона и сбой работы надпочечников выливаются в ночные пробуждения в поту и они же не дают часами провалиться в благодатный сон.

А другие утром стоят на остановке бодрые, «в нарядных помадах» разных мастей, кудрявые, «ровные» и даже сумка в тон туфель и шейного платка женщины, которым точно за 40. И они точно нормально спят всю ночь.

Наша усталость на 80% зависит от качества сна, остальные 20% — образ жизни.

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы наладить сон:

🔹Принимаем магний.
- магниевая ванна с солью Эпсома. 1 кг на ванну, отдыхаем 15-20 минут.
- добавляем магний в виде БАДов (хелатная форма). Курсом 1-3 месяца.

🔹Добавляем в рацион продукты богатые триптофаном. Из него вырабатывается мелатонин — гормон сна: тофу, соевые бобы, орехи, сухофрукты, бананы, тунец, теплое молоко.

🔹Готовим пространство.
- проветриваем комнату
- включаем увлажнитель воздуха на 30 минут, добавив аромамасло с лавандой.
- создает темноту и тишину.

🔹За 4 часа до сна не едим легкие углеводы. Лучше съесть сложные углеводы, чтобы желудок «не просил» еще еды.

🔹Чай с ромашкой или с базиликом за 30 минут до сна поможет успокоиться и уснуть. Способ накопительный, не бросайте его, если сразу нет эффекта.

Если уснуть сложно из-за потока мыслей, которые тревожат и беспокоят, старайтесь прокрутить их днем, возвращаясь с работы, например.

Воспользуйтесь моими рекомендациями, и в ближайшее время сон наладится, а усталость пройдет.

P.S. Подпишись на @volkova_for_women, чтобы знать все о женском здоровье.

#врачгинеколог #гинеколог #женскоездоровье #менопауза #климакс #сон #бессоница #здоровыйсон