Тяга гантели в наклоне с упором – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Тяга гантели в наклоне с упором. Целевыми являются широчайшие и трапециевидные мышцы спины.

Попробуйте выполнять упражнение без ноги на скамье. Берём гантелю, наклоняемся с прямой спиной, упираясь в скамью второй рукой, ноги вместе. Такая позиция позволит исключить различные перекосы таза и позвоночника. Наклон в параллель с полом позволит больше растянуть широчайшие.

Гантелю тянем не к груди, вовлекая в работу бицепс, но и не к бедру. Локоть идёт наверх.

В нижней позиции мы не подаём гантелю вперёд, создавая раскачку. В верхней позиции не вращаем корпус, пытаясь задрать гантелю как можно выше.

Подконтрольно и полностью опускаем гантелю вниз, растягивая лопатку. В верхней позиции доводим локоть примерно до уровня туловища. Для того чтобы больше включить трапециевидные, в верхней позиции пытаемся свести лопатку. Локоть всё время движется вдоль туловища.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.