Гоблет присед с гантелью – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Гоблет присед с гентелью. Целевыми мышцами являются квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Лучше всего брать снаряд, предварительно поставив его на скамью. Делаем подсед, берёмся ладонями за диски с двух сторон, опускаем гантель на грудь, встаём.

Гантель держим не за рукоять, и не за счёт рук, а уперев её в грудь, и лишь поддерживая руками, уперев ладони с двух сторон диска.

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Движение начинаем с разведения коленей в стороны, одновременно сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах.

Подконтрольно опускаемся настолько низко, насколько позволит ваше тело, но чтобы спина оставалась прямой. Позвоночник находится в нейтральном положении, стараемся держать его вертикально на протяжении всего движения. При подъёме, колени не заваливаются вовнутрь.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.