Просто «перестань есть сладкое» не сработает! Процесс перехода к более осознанному питанию требует терпения, последовательности, стратегии, поддержки. Что тебе поможет на этом пути?!⬇️
1. Не пытайся резко одномоментно исключить весь сахар из рациона. Это неизбежно приведет к срывам. Снижай потребление белого сахара постепенно процентов на 20 в неделю.
2. Вместо того, чтобы просто исключить все сладкое, найди полезные альтернативы. в блоге в ИГ nikolskaya.health я рассказываю про все здоровые альтернативы и делюсь своим опытом.
3. Учись читать этикетки всех продуктов, которые покупаешь. Во многих продуктах содержится скрытый сахар! Не покупай такие продукты. Альтернативы есть!
4. Постепенно меняй свое питание. Выключай в рацион больше клетчатки, правильного белка, здоровых жиров. Это поможет сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому.
5. Старайся питаться чисто, регулярно, примерно в одно и то же время. Это предотвратит резкие скачки глюкозы в крови.
6. Убирай из своего рациона все полуфабрикаты, обработанные продукты, консерванты, выпечку, которая содержит большое количество сахара, глютена, дрожжей и кормит патогенную флору.
7. Когда возникает сильное желание съесть сладкое, попробуй отвлечь себя: выпей стакан «живой воды», съешь что-то белковое или клетчатку(яблоко, орехи), прогуляйся, сделай зарядку, позвони близкому человеку, займись каким-то любимым делом.
Осознай, что здоровое питание - это ключ к твоей здоровой, полноценной, долгой жизни. Что новые привычки нужны тебе, чтобы стать красивее, стройнее, энергичнее, здоровее. Не соревнуйся, не спеши, не кори себя. Ты не бежишь марафон.
Будь терпеливее к себе, всегда отмечай свои даже самые маленькие успехи на пути к цели. И не сдавайся, если что-то не получается с первого раза.
Ищи поддержку на своем пути. Мне очень помогает двигаться к цели, к моему желанному здоровью поддержка близких и родных. И тебе обязательно нужна поддержка единомышленников.
Расскажи, как у тебя с сахарной зависимостью?
ИГ, деятельность компании Meta запрещена в РФ
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
