Упражнение № 1: присед с подъемом гантели на бицепсФункциональное упражнение, которое помогает прокачать не только мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы) и рук (бицепсы).
Упражнение № 2: планка «Альпинист»
Функциональное упражнение, которое помогает укрепить верхние и нижние мышцы брюшного пресса, плечи и заднюю поверхность бедра.
Упражнение № 3: присед с поочередным подъемом рук с гантелей
Функциональное упражнение, которое задействует мышцы ног и ягодиц, а также помогает укрепить мышцы позвоночника, рук и плечевого пучка.
Упражнение № 4: отведение рук с гантелями назад в наклоне
Функциональное упражнение, которое направлено на работу верхних и широчайших мышц спины. Если вы чувствуете нагрузку на бицепс, значит, что-то пошло не так, уменьшите вес.
Упражнение № 5: боковой выпад с гантелями
Функциональное упражнение, которое, помимо квадрицепсов и ягодиц, качественно прорабатывает приводящие мышцы бедра. Также боковой выпад является одним из тех немногих упражнений, которые практически не нагружают коленные суставы.
Упражнение № 6: выпад назад с поворотом корпуса
Функциональное упражнение, которое задействует ягодицы, квадрицепс бедра, а также косые мышцы пресса.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
