Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine, показало, что короткие структурированные дыхательные практики могут значительно улучшить настроение и снизить физиологическое возбуждение. В рамках исследования были рассмотрены три дыхательных упражнения:Циклическое вздыхание: акцент на длительном выдохе.
Квадратное дыхание: равные по длительности вдохи, задержки дыхания и выдохи.
Циклическая гипервентиляция с задержкой: более длительные вдохи и короткие выдохи.
Результаты показали, что циклическое вздыхание оказалось наиболее эффективным в улучшении настроения и снижении частоты дыхания по сравнению с осознанной медитацией и другими практиками.
Это исследование подтверждает эффективность простых дыхательных техник для улучшения психоэмоционального состояния и уменьшения стресса.
Краткое руководство по циклическому вздыханию:
Найдите удобное место: сядьте или лягте в спокойной обстановке.
Глубокий вдох: медленно вдохните через нос, заполняя лёгкие воздухом.
Дополнительный вдох: сделайте ещё один короткий вдох через нос, заполняя лёгкие до максимума.
Длительный выдох: медленно выдохните через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха.
Повторите цикл: продолжайте выполнять этот цикл в течение 5 минут.
💡 Практикуйте это упражнение ежедневно, чтобы улучшить настроение и моментально снизить уровень стресса. Это не требует много времени, но может значительно улучшить ваше самочувствие!
Регулярное использование этих техник может существенно снизить уровень стресса и помочь вам справляться с ежедневными переживаниями.
Попробуйте добавить эти простые и доступные практики в свою жизнь, и пишите в комментариях о Вашем опыте! 🌿
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
