Контроль физиологического голода имеет ключевое значение для снижения веса. Чтобы сделать похудение более комфортным, необходимо:1. Определить для себя график 3-х разового приема пищи.
2. Обеспечить достаточно белка вашего рациона, где потребление белка в рационе составляет 1,2-1,6 на килограмм веса легче переносятся, чем диеты с низким потреблением белка.
3. Есть белок и углеводы, смешанное питание способствует сохранению чувства сытости (для тех кто снижает вес, углеводы можно есть только утром).
4. Есть твердую пищу – жидкости усваиваются быстрее.
6. Свести потребление сахара к минимуму – резкие колебания сахара в крови, влияют на аппетит.
7. Отказаться от жестких диет – низкокалорийные диеты заставляют постоянно бороться с голодом и нарушают гормональный баланс.
Обеспечив все условия для контроля физиологического голода, необходимо позаботиться о психологическом. В этом поможет:
1. Отказ от жестких ограничений – включите «вредности» в небольшом количестве в рацион. При активном похудении их доля не должна превышать 10% от калорий.
2. Разговаривайте с собой – спрашивайте, действительно ли вы хотите съесть это, насколько вы насытились, почему вы едите и почему вы продолжаете есть, когда уже насытились. Расспрашивайте себя об эмоциях и желаниях. Часто за психологическим голодом стоит тревога или желание других вещей. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
4. После каждого приема пищи определите время следующего – ваша задача продержаться до этого времени, не положив ни крошки в рот. Обязательно установите состав и объем еды заранее, чтобы не переесть.
Чувство голода приносит дискомфорт. При снижении веса и калорийности рациона испытывать легкий дискомфорт совершенно нормально. Когда дискомфорт становится невыносимым, происходят срывы. Сделайте все от вас зависящее, чтобы повысить уровень комфорта, ведь чем разнообразнее, вкуснее и полезнее ваш рацион, тем легче достается результат.
#стройность #правильноепитание #консультациипсихолога #валентинаалмаз
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
