Odwodzenie nogi w bok Mięśnie:
Pośladkowy średni i many
Stan w takiej odległości od wyciągu , by ruch zaczynał się w momencie, gdy nogi ustawione równolegle, weź wdech i wykonaj odwiedzenie nogi w kierunku przeciwnym do wyciągu. Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe, na ile to możliwe. Pamiętaj, odwodzenia odbywa się tylko w stawie biodrowym, a nie kolanowym, najlepiej sprawdza się duża liczba powtórzeń w serii. Unikaj gwałtownych ruchów i trzymaj napijecie w mięśniach.
Відведення ноги в бік в тренажері
м'язи:
сідничні середня і мала.
Встаньте на такій відстані від машини, щоб рух почався, коли ноги стояли паралельно, зробіть вдих і виконайте відведення ноги в напрямку, протилежному тренажеру. Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення, тримаючи м’язи максимально напруженими. Пам’ятайте, відведення відбувається тільки в тазостегновому суглобі, а не в колінному, велика кількість повторів у серії працює найкраще. Уникайте різких рухів.
lnstagram
Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
