Нет ничего плохого, чтобы использовать «ремень» при работе с большими весами. Но это не означает, что он стал обладать волшебными свойствами. Разберём популярные мифы.1. Пояс не ослабляет мышцы корпуса (PMID: 10619094, 11710410)
Некоторые любят обмотаться поясами чтобы «выключить» мышцы туловища, дабы «не перекачать». Увы, под поясом мышцы работают точно так же.
2. Пояс совсем немного снижает нагрузку на позвоночник (PMID: 17047531)
«Пояс снижает силу сжатия примерно на 10%, но только при вдохе перед подъёмом».
3. Пояса не снижают риск получения травм (PMID: 15676878, 11105177, 32754669)
Ни тяжёлоатлетические пояса, ни корсеты не снижали травмы и не влияли на боли в пояснице.
4. Пояса могут повысить уверенность при подъёме тяжестей (PMID: 34828646, 29477325)
Как и могут снизить восприятие усилия при подъёме тяжестей. Условно говоря, люди в «ремне» меньше боятся, и, например, людям с болью в пояснице, морально проще вернуться к физической активности именно с поясом.
Выводы:
- в общем и целом, пояса не «выключают» мышцы, и не обеспечивают безопасность позвоночника, они лишь придают уверенность и чуть большую стабильность при подъёме тяжестей;
- использовать пояс на больших весах можно, но это не является чем-то обязательным;
- но если вы носите пояс всю тренировку, лишь бы было, на каких-нибудь сгибаниях рук на бицепс, скорее всего, вы выглядите нелепо.
Всем добра!
VK -
Instagram -
Telegram -
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
