Болит, щёлкает и ограничевает движение тазобедренный сустав? Возможно, это импиджмент — вот что с этим делать4 упражнения, чтобы включить ягодицы и разгрузить таз:
⠀
1️⃣ Полупланка с подъёмом таза — активация ягодичных
2️⃣ Планка с подъёмом ноги — передняя поверхность бедра + кор
3️⃣ Ягодичный мостик (с весом или без) — ягодицы + задняя поверхность бедра
4️⃣ Разгибание бедра на четвереньках — фокус на ягодичной и поясничной стабилизации
⠀
📌 Если сустав беспокоит уже давно, это повод обратиться к врачу!
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
