Выполняем всё по 2 подходаОтдых между подходами минута
ТЕХНИКА:
1. Корпус наклонен, поясницу зафиксировали, не прогибайся в спине. Опорная нога слегка согнута в колене. Отводим рабочую ногу назад и пружиним, носок смотрит в бок под углом 45градусов
2. Стопы на ширине таза, колени мягкие, отводим таз назад до натижения в ягодицах. Напрягая ягодицы, встаем. Все движение только в тазобедренном суставе. Не кругли поясницу в нижней точке.
3. Стопы на ширине плеч, носки развернуты в стороны, приседая, колени разводим в стороны, спина сохраняет нейтральное положение.
4. Держимся за опору руками. Лучше делать в носках, чтобы было скольжение. В исходном положении колено находится над стопой. Задняя нога прямая, за счет ее скольжения отводим таз назад и опускаемся. В нижней точке напрягаем ягодицу и за счет этого встаем. Не тяни себя руками, думай о рабочей ягодице. Колено всегда остается над стопой.
#фитнес #тренировки #ягодицы #тренировкидлядевушек
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
