Прыжок с тумбы в воду / diving into water

Подробнее о видео

SilverSwim.ru - наша школа плавания для взрослых и детей

Техника выполнения старта "разножка" с тумбы (идеальная версия):

Правильный старт с тумбы, особенно техника "разножка", критически важен для успешного начала заплыва. Он включает в себя гармоничную работу рук, ног и корпуса для мощного отталкивания и минимального сопротивления при входе в воду.

1. Определение ведущей ноги
Перед тем как занять стартовую позицию, необходимо определить, какая нога будет впереди. Чаще всего это можно выяснить с помощью простого упражнения: легкий толчок в спину заставит спортсмена инстинктивно выставить вперед ведущую ногу для сохранения равновесия. Именно она будет стоять впереди во время старта "разножка".

2. Правильная стартовая позиция
Передняя нога: Пальцы передней ноги должны немного свешиваться с края тумбы, что позволяет лучше контролировать сцепление.
Задняя нога: Стоит на носке, колено слегка согнуто, готово к мощному толчку.
Руки: Держатся за край тумбы четырьмя пальцами, большие пальцы размещены на горизонтальной поверхности для дополнительной устойчивости.
Корпус: Тело наклонено вперед, готово к мощному прыжку.
3. Выполнение прыжка
В момент стартового сигнала происходит одновременно мощный толчок ногами и активное использование рук. Ноги обеспечивают основную силу отталкивания, а руки помогают "натянуть" тело, что увеличивает дальность и силу прыжка. Чем больше сила отталкивания руками, тем дальше и быстрее будет прыжок, что дает вам значительное преимущество на первых метрах дистанции.

4. Правильный вход в воду
Очень важно, чтобы вход в воду был в одну точку. Это снижает площадь контакта с водой и минимизирует сопротивление, позволяя сохранить скорость. Тело должно вытянуться в линию, чтобы плавно скользить под водой во время проныра.