Предполагается, что кардио натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи. Обоснование этой теории заключается в том, что низкий уровень гликогена и циркулирующего инсулина переключает использование энергии с углеводов на жиры.
Это действительно так и известно из исследования .
Другое дело, что метаболическая гибкость нашего организма обнуляет все наши хитропридуманные схемы. Что это значит? То, что преимущественное использование жиров во время голодного кардио, компенсируется их экономией в последующий период, т.е. тело сжигая больше жира здесь и сейчас, экономит его потом.
Это, известно из многих исследований, например, этого Физические упражнения улучшают метаболизм жиров в мышцах, но не увеличивают 24-часовое окисление жиров.
Замечу, что результаты исследований могут и отличаться и отличаются, т.к. нет единого протокола, обозначающего время голодания, кардио тренажёров, уровня интенсивность нагрузки, её продолжительности и завтрака, после которого выполнялось кардио.
Короче, что имеем? Исследование
Вывод: «В лучшем случае чистый эффект от сжигания жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем от тренировки после еды, и вполне возможно, что он приведет к худшим результатам».
Худшие результаты – это отрицательное влияние на мышечную массу.
Это отрицательное влияние разобрано в исследования
При этом есть исследования, фиксирующие лучшее окисление жиров на 12 гр/сутки, например, это «Упражнения перед завтраком увеличивают 24-часовое окисление жиров у женщин».
На мой взгляд основным плюсом голодного кардио является борьба с «упрямым жиром».
Это известно из исследования Кардио «Утренние упражнения уменьшают количество брюшного жира.
Программы тренировок для Вас
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
