Как перестать переедать

Подробнее о видео

Вот несколько простых, но действенных правил, которые помогут не переедать:
- не храните сладости вместе с кухонной утварью и посудой
- замените печенья и сладости более здоровыми продуктами (например, несолёными орехами и сухофруктами)
- спрячьте нездоровые продукты, которыми вы могли бы перекусить, или уберите их в менее доступные места
- поставьте тарелку с фруктами на видное место, чтобы при желании перекусить выбрать фрукт, а не печенье
- не используйте при еде тарелки и стаканы большого размера, это поможет уменьшить съедаемые порции
- накладывайте еду в тарелки порционно, перед подачей на стол
- берите с собой фрукты, орехи, овощи, йогурт в качестве перекуса

На улице, на вокзале или в кинотеатре - еда преследует нас везде. В среднем в день около 200 раз мы выбираем, что съесть.

Как именно мы это делаем?

На нас влияют приятный запах, красивая реклама, а также люди, которые едят что-то рядом. Как справиться с желанием перехватить что-то прямо на улице? Всегда берите с собой здоровую альтернативу.

Когда люди едят вместе с кем-то, они едят больше. Это называется эффектом социальной поддержки. Это особенно заметно, когда люди едят или перекусывают с друзьями или семьёй. Присутствие других людей во время еды может привести к увеличению количества съеденного с 44% до 76%, причём чем больше людей за столом, тем больше все едят.

Осознанный приём пищи, без спешки, с вниманием на чувстве сытости, поможет предотвратить переедание.

Также необходимо помнить о влиянии окружающего пространства (дом, школа, район, рабочее место, столовая, заправочная станция, супермаркет и пр.).

То, что нас окружает в повседневной жизни, часто напрямую определяет возможность здорового поведения и питания. Люди могут делать здоровый выбор только при наличии здоровых вариантов. А окружающее пространство может стимулировать или препятствовать здоровому поведению.

Кроме того, необходим высокий уровень самоконтроля, чтобы противостоять соблазнам окружающей среды. Это требует большой работы над собой.

Если вам нужна помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне. Снижать вес и менять рацион под контролем профессионального консультанта по питанию легче и безопаснее. Я помогу поменять рацион, подобрать нужную программу для оздоровления организма и коррекции веса, рассчитать КБЖУ, мотивировать и поддерживать на всем этапе изменений.
Пишите в ЛС. Мой ТГ:
и подписывайтесь на канал