Warum du nachts ständig auf Toilette musst – und was wirklich hilft!

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Ich arbeite seit Jahren als Arzt im Krankenhaus – und auch ich kenne das: Nach einem 24h-Dienst liege ich endlich im Arztzimmer im Bett, werde aber trotzdem nachts wach – um auf die Toilette zu gehen. Gerade bei schlechtem Schlaf scheint man die Blase noch mehr zu spüren. Und bei vielen ist es genau andersrum: Der ständige Toilettengang verhindert den Schlaf. Deswegen hier im Video: meine 7 Tipps, mit denen Sie den nächtlichen Harndrang deutlich verringern können.

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00:00 | Was tun bei nächtlichem Harndrang
01:06 | Trinken ist nicht gleich trinken
03:06 | Schlafraubende Nahrungsmittel
06:33 | Ein ganz einfacher Trick
07:32 | Welche Bewegungen entlasten Ihre Blase?
09:00 | Was die Schlafposition mit Harndrang zu tun hat
10:17 | Programmieren Sie Ihre Blase neu
11:15 | Schlaftemperatur und nächtlicher Harndrang
12:52 | Ursachen für nächtlichen Harndrang

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Richtig trinken – aber zum richtigen Zeitpunkt
Ja, trinken ist wichtig. Aber: Wenn Sie tagsüber zu wenig trinken und das abends nachholen, ist eine unruhige Nacht fast sicher. Ideal ist eine Verteilung von ¾ der Flüssigkeit tagsüber und nur ¼ abends. Bei 2 Litern am Tag: 1,5 Liter bis zum Abend, maximal 0,5 Liter danach.

Außerdem: Nicht jedes Getränk ist gleich geeignet. Alkohol und Koffein – also auch Kaffee, schwarzer oder grüner Tee – sind harntreibend. Auch Mate oder Energydrinks zählen dazu. Tipp: Diese Getränke mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen meiden. Abends besser: Rooibostee – koffeinfrei und entspannend.

Vorsicht bei salzigen und süßen Speisen
Ein oft unterschätzter Punkt ist das Abendessen. Salzreiche Speisen wie Sojasoße oder Chips speichern Wasser im Körper – und das will nachts wieder raus. Gleiches gilt für Zucker, der Wasser ins Gewebe zieht. Sobald man im Bett liegt, muss dieses Wasser wieder raus – und Sie auf die Toilette.

Zuckerersatzstoffe, scharfe Gewürze, Zitrusfrüchte, Essig, Kakao und dunkle Schokolade können die Blase zusätzlich reizen – vor allem abends. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurke oder Wassermelone können den Harndrang verstärken.

Der Trick mit der „Zwei-Mal-Pipi-Methode“
Ein einfacher, aber sehr effektiver Tipp: Gehen Sie abends zweimal auf Toilette. Das erste Mal, wenn Sie ins Bad gehen, das zweite Mal direkt vor dem Schlafengehen. Denn oft bleibt nach dem ersten Toilettengang Resturin in der Blase.

Bewegung und Blase – ein unterschätzter Zusammenhang
Bewegung hilft dem Körper, Flüssigkeit aus dem Gewebe zu pumpen – Stichwort Muskelpumpe. Besonders nach langem Sitzen oder Stehen sammelt sich Flüssigkeit in den Beinen, die nachts wieder raus will.

Die richtige Schlafposition macht den Unterschied
Die Schlafposition beeinflusst, wie stark die Blase belastet wird. Seiten- und Bauchlage erhöhen oft den Druck auf die Blase.

Zitierte Studien:




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