Поставил новый рекорд и спас королеву — День 45

Подробнее о видео

❤ Telegram-канал Антискуф:


👽Таблица для расчёта базового обмена веществ:


🏆Минималочка в Pacer:


👀 Наша группа в Pacer:

(код группы y42619335)

00:00 Утренний прием пищи

• Автор готовит холодец из курицы, воды, желатина и чеснока.
• Планирует добавить активность, чтобы не стоять на месте в весе.
• Делится планами по нормализации БЖУ и возвращению к тренировкам.

00:55 Планирование и постепенность

• Автор объясняет, что постепенно вводит изменения в свою жизнь.
• Подчеркивает важность плавного подхода и любви к себе.
• Цель - не спешить, но достигать результатов.

02:49 Утренняя тренировка

• Автор планирует тренировку на спортивной площадке.
• Делает разминку и упражнения на турнике.
• Делится опытом и трудностями при выполнении упражнений.

05:05 Подтягивания и подъемы ног

• Автор выполняет подтягивания и подъемы ног.
• Делится воспоминаниями о прошлых тренировках.
• Планирует продолжать тренировки на спортивной площадке.

07:55 Обзор спортивной площадки

• Автор показывает оборудование на спортивной площадке.
• Делится планами по использованию тренажеров и гирь.
• Планирует тренировки с собственным весом и гирями.

12:30 Завершение тренировки

• Автор завершает тренировку и идет домой.
• Планирует приготовить еду и поехать к друзьям.
• Делится планами на день и подводит итоги.

12:58 Ужин и планы на вечер

• Автор готовит салат и бутерброды.
• Планирует съесть салат и бутерброды на ужин.
• Делится планами на вечер и подводит итоги дня.