Сгибание рук с гантелями сидя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Сгибание рук с гантелями сидя. Бицепс является целевой мышцей.

Наклон скамьи должен быть не слишком горизонтальным, но и не слишком вертикальным. Вашим плечевым суставам должно быть комфортно.

В теории, когда локоть находится как бы позади туловища, больше растягивается длинная головка бицепса.

Гантели можно взять таким образом, чтобы диск был ближе к мизинцу, это позволит держать кисть в супинированном положении. Полностью закидывать гантели наверх не стоит. Локоть стараемся держать на месте, чтобы он не уходит вперёд. Раскачку исключаем, всё движение подконтрольное.

Полностью опускаем гантели вниз, но не ставим локтевой сустав «в замок», поднимаем гантели примерно до 90 градусов в локтевом суставе.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.