Железобетонная спина!💪———
Тяга Джеферсона или тяга с круглой спиной - это отличное упражнение, в котором выпрямители позвоночника выполняют свою прямую функцию - выпрямляют позвоночник
———
Это позволяет тренировать мышцы по всей их глубине и толщине, укрепляет все структурные системы позвоночника и делает его максимально стабильным!
———
Разумеется, если ты только начинаешь практиковать такое, то делай наклоны с полным скруглением и расслаблением спины ТОЛЬКО СО СВОИМ ВЕСОМ ТЕЛА (можешь даже выполнять вариацию сидя)
По мере увеличения сил, уверенности, увеличивай веса на 2-4 кг каждые 1-2 недели и постепенно прогрессируй в данном движений
———
На начальных этапах советую делать по 8-12 повторений в подходе, оставляя запас на 2-3 повторения
Впоследствии можно увеличивать вес и выполнять по 5-8 повторений в подходе, точно так же, оставляя запас в 2-3 повтора (полный отказ не нужен)!
2 рабочих подхода 2 раза в неделю будет вполне достаточно
———
Забирай мой авторский курс по ОФП и силовой подготовке для спорта и повседневной жизни👇
- увеличить свою производительность на площадке и избавься от травм - становись мощнее, крепче и увереннее в себе💪🔥
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
