Почему без спорта похудение идёт медленнее? И как выбрать идеальную нагрузку?Можно сколько угодно считать калории, но без движения тело не будет работать эффективно.
❌ Почему без спорта сложнее худеть?
Мышцы – твои главные “сжигатели” жира. Чем их меньше, тем медленнее метаболизм.
Фигура теряет упругость. Без движения вес уходит, но тело остаётся “размытым”.
Гормоны не работают в полную силу. Спорт помогает контролировать инсулин, кортизол и эстроген, что критично в менопаузе.
Энергия снижается. Без активности клетки хуже усваивают кислород, и появляется усталость даже без нагрузки.
✅ Как выбрать оптимальную физическую активность?
🔹 Если давно не тренировалась – начни с 10 000 шагов в день, лёгкой растяжки и упражнений с собственным весом.
🔹 Если есть проблемы с суставами или позвоночником – плавание, пилатес, аквааэробика, упражнения на растяжку.
🔹 Если цель – подтянуть тело и запустить метаболизм – силовые тренировки 2-3 раза в неделю + кардио (ходьба, эллипс, скандинавская ходьба).
🔹 Если высокий уровень стресса – йога, цигун, дыхательные практики, чтобы снизить кортизол.
🔹 Если нужна жиросжигающая нагрузка – интервальные тренировки (HIIT), танцы, бег, велосипед.
Важно! Спорт – это не только про вес, но и про энергию, гормоны и молодость. Главное – выбирать то, что приносит удовольствие, а не насилие над собой!
💬 Какая активность даёт тебе больше всего энергии? Делись в комментариях! 🚀
#Хештеги:
#ПохудениеПосле45 #ЖенскоеЗдоровье #СпортДляЖенщин #ОбменВеществ #АктивноеДолголетие #КакПохудетьПосле50 #ФизическаяАктивность #МенопаузаБезСтресса #ГормоныИФигура #СкандинавскаяХодьба #СиловыеТренировки #ЗдоровыйОбразЖизни
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
