В чем причина ⤵️Девушка в отчаянии, за 3 года спорта скинула 5кг и все. Питается правильно, все взвешивает, булки и шоколад давно не ест🤔
Занимается с тренером, на вопрос почему вес стоит — он отвечает «мышцы растут»🫢
Обратилась ко мне👇
На первом приеме мы начали разбирать питание и вот что выяснилось:
Пациентка ест завтрак, обед, ужин после тренировки, тяжело заниматься спортом если есть до, при этом не выходит за свою норму ккал❗️
Когда тренировок нет, девушка ужинает в 18:30, после может поесть фрукты или выпить стакан кефира.
⚠️По анализам:
🔤Инсулин повышен — 13.6 (норма до 8)
🔤ТТГ 5.42 — тоже повышен (норма до 2.5)
🔤Мочевая кислота — 436 (повышена)
🔤Гемоглобин-138 — повышен, кровь густая.
⁉️Что мы сделали:
1️⃣Подсчет ккал убрали, каждый раз это был стресс, бегать с весами по дому.
🔵она уже умеет делать это «на глаз».
🔵если использовать правило «Кулаков», то вы свою норму ккал не переберете.
2️⃣Убрали ужин после тренировки, если есть поздно, даже самую полезную еду, и даже в своей норме ккал, вес будет стоять!
Ужинать нужно за 2 часа до тренировки, в нашем случае до 17:00, иногда можно заменить еду на протеин Whey, если не успевает поесть.
3️⃣Нельзя есть после ужина 🚫
🔵у девушки повышен инсулин — любая еда, даже огурец или чай, после 19:30 будет вызывать его скачок, и вес будет стоять❗️
🔵с 👆инсулином вечером нельзя есть и пить любую молочку, выброс инсулина на них = выбросу инсулина на белый хлеб.
Выпили 300 мл кефира = съели 1/3 булки белого хлеба.
🔵фрукты нельзя есть на ночь, их время до 16:00, т.к. в них много сахаров.
Изменив так рацион, девушка пришла через месяц -6.2 кг🚀
__
Я, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, со мной снижают вес быстро и эффективно. Нужна помощь записывайтесь на консультацию онлайн или лично💚
__
Как думаете, что я назначила для снижения ТТГ и разжижения крови? Делитесь в комментариях ⤵️
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
