ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ С СУПИНАЦЕЙ / СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ С РАЗВОРОТОМ / КАЧАЕМ РУКИ

Подробнее о видео

БИЦЕПС - двуглавая мышца плеча или как ее часто называют "БАНКОЙ". Так вот, чтобы у вас появились большие "БАНКИ" необходимо делать одно из самых эффективных базовых упражнений - Сгибание гантелей стоя. Существует несколько модификаций выполнения данного упражнения:
- подъем прямых хватом,
- подъем обратным хватом,
- хват "молот" - отлично развивает плечелучевую мышцу,
- с супинацией (разворотом) и без.

Я вам покажу своё самое любимой - подъем гантели на бицепс с разворотом.

‼️ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Техника выполнения упражнения проста. Особое внимание стоит уделить темпу выполнения. Поскольку амплитуда выполнения небольшая, то время нахождения мышцы под нагрузкой очень короткое.

Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу.
1. Делаем вдох и Подъем гантели выполняем на счет раз-два.
2. Опускаем гантели на счет раз-два-три-четыре. Выдох.
ВАЖНО! В верхней точке - максимально напрягаем бицепс и задерживаем напряжение на секунду.

‼️ ЗАКОН НАИМЕНЬШЕГО УСИЛИЯ

В целях экономии при осуществлении движения первоначально в работу включаются либо волокна, действующие самым коротким путем, либо прямые и расположенные в глубине мышц.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше поверхностных волокон задействует мышца при осуществлении движения. Т.о., вопреки широко распространенному мнению, что при усилении нагрузки в работу включаются глубокие мышечные волокна, на самом деле организм задействует поверхностную часть мышцы.
К тому же при нескольких подходах на одно повторение глубокие и прямые волокна, как правило, сокращаются намного медленнее и являются более резистентными, чем поверхностные и более длинные волокна.

Простыми словами, та часть волокон, которые видны на поверхности наших бицепсов, включается в работу только при интенсивной нагрузке (увеличении веса снарядов). Во всех остальных случаях больше работают прямые волокна, которые находятся под видимой мышцей бицепса.


БОЛЬШОЙ СБОРНИК ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ НА РУКИ💪:
www.12week.ru/hand

*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕
**************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:

Моя страница в Instagram:


Моя страница во вКонтакте:


Телеграм-канал:


МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:


Подкасты Яндекс.Музыка:


Подкасты SOUNDCLOUD:


Мой страница в Одноклассниках:


Моя страница на Facebook:



/ качаем руки / бицепс / большие бицепсы / тренировка рук / упражнения на бицепс / подъем гантели стоя /