Молочная кислота (МК), лактат, ионы водорода – называйте как хотите. На самом деле, всё это не одно и то же, но, не вдаваясь в тонкости, объединим эти понятия. Но правда ли, что от МК болят мышцы, возникают судороги, выпадают зубы, чешутся иички, и нужно ли от неё срочно избавляться после тренировки?Во-первых, мышцы через день-два болят НЕ ИЗ-ЗА МК, а из-за процессов, связанных с микроповреждениями в клетках мышц.
Во-вторых, уровень лактата после тренировок снижается при пассивном отдыхе точно так же, как и после «специальных способов выведения», типа массажа, растяжки, электростимуляции и т.п. (PMID: 23256711, 24868117). То есть даже если вы «полежали без движения», лактат снижается!
Ну и, самое главное, а зачем лактат вообще выводить? Лактат – это продукт распада гликогена. Это некий «индикатор нагрузки». Но часть этого лактата перерабатывается в энергию. Поэтому некоторые специалисты советуют «активное восстановление», потому как часть этого лактата будет использована другими мышцами (PMID: 22525646).
Поэтому если ваш массажист утверждает, что мышцы болят из-за молочной кислоты, и её нужно срочно выводить – это мракобесие. Для её выведения ничего специально делать не нужно, сама уйдёт!
VK -
Instagram -
Telegram -
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
