Мой дефицит ккал закончился, перехожу на поддержку и комфортное улучшение 👌 на видео рацион на 2000ккал б124 ж40 у288👇 Завтрак:
70гр хлеб на закваске
15гр творожного сыра
10гр икры
15гр вяленое мясо
50гр геркулес в сухом виде
100гр фруктов
10гр шоколад
10гр печенья
50гр яичный белок
Обед:
70гр пасты в сухом виде
протеиновая моцарелла Unagrande 30гр (в пачке 21гр белка 🤩)
100гр фарша из постной телятины
специи (базилик, сушеный чеснок, перец, табаско)
кабачок, баклажан, шампиньоны, лук, помидорка
Кбжу порции пасты из указанных ингредиентов 457ккал б39 ж11,5 у49
После обеда:
250гр ягод
8гр попкорн
20гр хлебцев
20гр шоколадка
70гр карамельное молоко в кофе
Перекус:
50гр манной крупы в сухом виде
100гр молока 0,5%
350мл воды
щепотка соли, ванили, 1,5гр сахзама
Ужин:
400гр плова (готовила его сама и рассчитывала калорийность на 100гр)
Не крахмалистые овощи ем без ограничений и не считаю 👌
ДА, ЖИРОВ МЕНЬШЕ 0,8 НА КГ
НЕТ, НИЧЕГО СТРАШНОГО В ЭТОМ НЕТ 😃
~80% необходимых жиров организм все равно сделает сам, незаменимые жирные кислоты я доедаю омегой (она за кадром) и плюс пару раз в неделю ем лососик (чаще просто не хочу).
Плюс нюансов по здоровью, ввиду которых не желательно уменьшать жиры, у меня нет, а это бжу соответствует моим вкусовым предпочтениям 👌
Сохраняй 💌 идею рациона и ОБЯЗАТЕЛЬНО готовь эту пасту! 🍝 🍅
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
