Mięśnie:prosty brzucha,
skośny,
naramienny.
Ramię ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża.
Plecy proste. Wzrok skierowany w przód. Mięśnie brzucha, nog, pośladki mocno napięte, wykonaj izometryczny skurcz mięśni oraz oddychaj głęboko.
Dla osób początkujących : 15-20 sekund w 2 podejściach na stronę.
Średniozaawansowanym: 30-40 sekund w 2-3 podejściach na stronę.
Zaawansowanym: 50-60 sekund w 3 podejściach na stronę.
M'язи:
прямий живіт,
косий,
плече.
Ляжте на бік. Упріться передпліччя в підлогу, лікоть стоїть рівно під плечовим суглобом. Напружте живіт і підтягніть тіло.Підніміть стегна вгору, спираючись в підлогу передпліччями і кінчиками ніг. Oсновне навантаження доводилося на м’язовий корсет, а не передпліччя.Утримуйте позицію 15-60 секунд і опустіться на підлогу.
Як виконувати бічну планку:
Hочатківців: 15-20 секунд в 2 підходу на кожну сторону
Cереднього рівня: 30-40 секунд в 2-3 підходу на кожну сторону
Hросунутого рівня: 50-60 секунд в 3 підходи на кожну сторону
lnstagram
Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
