Тяга штанги к животу в наклоне – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Тяга штанги к животу в наклоне. В данном упражнении участвует множество мышц спины – широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые и иные мышцы.

При возможности, старайтесь брать штангу со стоек. Если берёте штангу с пола, то сначала полностью распрямитесь, затем сделайте наклон с прямой спиной. Это поможет держать позвоночник в нейтральном положении.

Попробуйте сделать наклон не под 45 градусов, работая преимущественно трапецией, а наклониться практически в параллель с полом. Это позволит больше растянуть широчайшие.

Штангу тянем не к груди, а примерно на уровне пупка. При тяге, старайтесь не поднимать корпус, создавая определённый рывок, держите корпус максимально неподвижным.

Если хотите минимизировать работу бицепса, беритесь не супинированным, а пронированным хватом, то есть ладонью сверху.

Опускаем штангу не в половину амплитуды. Подконтрольно опускаем снаряд, полностью растягивая лопатки. Движение идёт исключительно от локтя. В верхней позиции старайтесь свести лопатки.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.