Избавься от сутулости в плечах и улучши осанку с этим простым упражнением

Подробнее о видео

Техника выполнения упражнения ⬇️
1️⃣ Из положения стоя или упираясь коленями в пол крепко обхвати резинку по краям и подними прямыми руками перед собой, разведя края резинки в стороны друг от друга до широкого хвата и удерживая её немного натянутой
2️⃣ Удерживая резинку, подними руки вверх до вытяжения в плечах и затем начни отводить их назад и вниз, медленно и мягко проворачивая плечи назад и не сгибая руки в локтях при движении
3️⃣ Затем плавно верни прямые руки с резинкой сзади вверх и, медленно провернув плечи, переведи руки над головой в положение перед собой
4️⃣ Повтори 10-20 раз или по ощущениям

❕ Обрати внимание: хват лучше выбрать как можно шире (особенно, если еще не знаком с упражнением). Чем уже хват - тем интенсивнее вытяжение и тем сложнее и более травмоопасным становится упражнение. Не торопи себя. Меняй хват на более узкий только в случае комфортных ощущений и супер легкости при выполнении движения.

Помни: при работе с растяжением и подвижностью суставов фокусируйся НЕ на скорости выполнения упражнения и переходе на более интенсивный уровень, а на более плавном осознанном движении плечами, чтобы максимально изучить всю амплитуду движения и положение мышц и связок, участвующих в процессе выполнения упражнения.

Как бы противоречиво это ни звучало, но именно такой неторопливый и постепенный подход даст тебе более быстрые и качественные результаты. А главное, что ты избавишься от сутулости в плечах и сделаешь это без травм, не выходя из дома и уделив всего несколько минут своим плечам и грудному отделу 🙌🏻

Попробуй и напиши в комментариях, получилось ли у тебя?) и как тебе ощущения после?

Помни о принципе ахимсы - ненасилия к своему телу! Практикуй в удовольствие :)

→ 15-минутная практика от боли в спине в домашних условиях:


Подпишись, чтобы стать на шаг ближе к свободе в теле → @yoga_alchemist
→ Бесплатный канал с практиками для внутреннего равновесия, осознанности и качества жизни + эксклюзивный лайфстайл контент и личные истории 📖, которых нет на других платформах:


🙏🏻 Благодарю за поддержку канала!
Ваши донаты позволяют нам продолжать радовать вас вдохновляющим, полезным и бесплатным контентом. Спасибо, что делаете это возможным!
→ LTC - LeaFb9HrhAyMHV28Qz44arvMiu2si2N9z2

Избавься от сутулости в плечах и улучши осанку с этим простым упражнением

#йогадома #йогаонлайн #йогадляздоровья