Как избежать срывов?😭

Подробнее о видео

Как избежать срывов?

«2 недели до Дня Рождения/выпускного сына/свадьбы/поездки на море», а значит, начинаем худеть!!

Загоняем себя в жесткие рамки и… ждем результата! Но вместо этого — срыв, потеря веры в себя и откат на весах…

Как разорвать «порочный круг»:

1️⃣ Завтракаем! Риск переедания снизится сразу в 5 раз! Если утром нет времени, готовим вечером и берем с собой: овсянку с фруктами и орехами / бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и индейкой / глазунью / ролл из лаваша.

2️⃣ Запретный плод сладок, не ставим запреты! Ищем адекватные замены, а если уж оооочень хочется мороженое, съедаем половинку.

3️⃣ Не боимся полезных жиров. Они необходимы (особенно утром) для построения половых гормонов и кортизола. А еще они заменяют сладкое: мозг хочет шоколадку — даем 30 г орехов и кусочек сыра, он успокоится.

4️⃣ Пробуем новое! Организму нужна питательная пища, а мозгу — «вкусная». Сочетайте одно с другим. Например, курица + овощи + кисло-сладкий соус + кунжут или кабачок + сыр фета + тофу.

5️⃣Не можем без сладкого? Тогда резкий отказ точно приведет к срыву. Пробуем яблочную пастилу без сахара (в 100 гр 276 ккал), арахисовую пасту (в 100 гр 500 ккал).

Каких правил на похудении придерживаетесь вы? Давайте обменяемся лайфхаками и жизненным опытом!

#менопауза #врачгинеколог #гинеколог #женскоездоровье #зож #худеемвместе #здоровье #диета