Путь чемпиона с Максимом Ефременко, 7-я тренировка

Подробнее о видео

"Пройди сам ПУТЬ ЧЕМПИОНА!" вместе с Максимом Ефременко 💪🏻

🔴 Гребля.
Выполняем 10 минут в среднем темпе на гребном тренажере. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений.

🔴 Работа на снаряде.
Выполним 5 раундов по 3 минуты , отдых 2 минуты.
1 раунд - выполняем 3 отжимания, затем взрыв 3-4 удара;
2 раунд - выполняем 3 приседания, затем взрыв 3-4 удара;
3 раунд - выполняем ускорение бегом до стены и обратно, затем взрыв 3-4 удара;
4 раунд - выполняем 3 откидывание ног , затем взрыв 3-4 удара;
5 раунд - работаем только взрыв 3-4 удара.

🔴Канат, выполняем три подхода
При лазаньи по канату атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп ,тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Ждем всех желающих🙏
📍55 КМ МКАД,ТРК Vegas Кунцево, 4 этаж
☎ +7 (495) 236-14-67
✳Whatsapp: +7 929 551‑54‑67