Полный отдых от тренировок нужен.

Подробнее о видео

Я сам долгие годы был фанатиком и любой вынужденный отдых от тренировок меня жутко напрягал и пугал, поэтому в любой поездке продолжительностью больше, чем на 2-3 дня я искал способ потренироваться. Разумеется, получалось тренироваться не в каждой поездке и вот после моего первого опыта почти двух недель без тренировок я вернулся в зал. Конечно же визуально я стал мягче и поэтому ожидал падение силовых, но оказалось, что поднял я больше в каждом упражнении, наполненность появилась на следующий день, а давно забытая крепатура опять появилась. Самое интересное, что увеличившаяся сила осталась. Я думаю, что сработал кумулятивный эффект, т.е. сила накапливалась от проделанной работы, но недовосстановление, не позволяло ей проявиться. Более того, связки и суставы отдохнули и восстановились, плюс я безумно соскучился по железу и получал фантастический кайф от тренировки. Короче говоря, для меня это была находка, которой я пользуюсь уже много лет. Потом, конечно, я нашёл массу научных данных, подтверждающих мои интуитивные находки. Для тех же кто боится потерять набранную массу и силу оставлю ссылки на научные обзоры по теме детренированности. Вашему вниманию 2 обзора, один посвящён перерывам в тренировках до 4 недель под названием: «Детренированность: потеря физиологических и рабочих адаптаций, вызванных тренировками. Часть I: краткосрочный недостаточный тренировочный стимул».

Вторая часть от 4 недель под названием: «Детренированность: потеря физиологических и рабочих адаптаций, вызванных тренировками. Часть II: Длительный недостаточный тренировочный стимул».

В итоге имеем:

1 неделя отдыха

Отсутствие изменений в мышечной массе, силе мышц или выносливости, но наполненность мышц меньше.

2 недели

Незначительное, до 7% снижение уровня VO2 Max, мышечная масса и сила по-прежнему не затронуты.

3 недели

До 9% снижение VO2 Max. Мышечная масса и сила мышц у части людей начинают немного снижаться, при этом уровни тестостерона и гормона роста увеличиваются.

Начиная с 4 недели происходит снижение силы и мышечной массы.