Жим штанги лёжа – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Грудные мышцы являются целевыми. Им помогают трицепс, передняя дельта и другие мышцы.

Ложимся на скамью так, чтобы ваши глаза оказались примерно под грифом.

Берёмся за гриф закрытым хватом.

Затем, упираясь в гриф, сводим лопатки и как бы опускаем их вниз. Ступни удобно стоят на полу.

Локти мы НЕ разводим строго в стороны! Как минимум, это сохранит ваши плечевые суставы. Вместо этого, локти нужно как бы поджать ближе к туловищу.

Плавно опускаем штангу примерно на середину-низ груди, но так, чтобы локоть всегда находится под кистью. Лёгкое касание груди, и, будто из под себя, выжимаем штангу наверх.

Гриф ходит не строго вертикально, а как бы по небольшой дуге. В верхней позиции гриф находится примерно над плечами, в нижней – на груди.