Махи гантелями сидя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Махи гантелями сидя. Целевыми являются дельтовидные мышцы, в частности, средний пучок.

Берём гантели, сводим лопатки. Руки направлены не строго в стороны, а слегка выводим их вперёд. Ладони направлены вниз. Не пытайтесь работать одними кистями, оставляя локти на месте. Движение идёт от локтя, но кисти двигаются одновременно с локтями.

В верхней позиции не пытаемся поднять гантели как можно выше, включая в работу трапецию.

По сути, махи сидя выполняются таким же образом, как и стоя, только минимизируя работу корпуса. Подконтрольно опускаем гантели вниз, поднимаем до того уровня, пока лопатки остаются неподвижными. Стараемся работать только средней дельтой.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.