Планки - чудова вправа на все тіло. Зустрічай новий хіт Аніти Луценко! Ви просили тренування, яке складається із планок. Сьогодні зробимо це тренування. І будемо працювати під таймер.
КУПИТИ МОЮ ЛЕКЦІЮ:
Що буде, якщо робити планку щодня? Тіло підтягується, сідниці, прес, ноги, вона дозволяє розвинути ізометричну силу м'язів кору, рук і навіть спини. Ця вправа позитивно впливає на все тіло, розвиває силу та витривалість. Поєднай це з правильним харчуванням, щоб отримати ефект схуднення.
Таймкоди:
00:00 - про тренування
00:40 - перша планка
01:32 - друга планка
02:23 - третя планка
03:18 - четверта планка
04:11 - п'ята планка
05:03 - шоста планка
05:53 - про правильне харчування
Який ефект від магії вправи планки?
Користь планки для корекції фігури полягає в тому, що всі м'язи підтягуються, особливо, коли планка динамічна. Чудово працюють сідничні м'язи, вони стають пружними, зміцнюються, те саме відбувається з м'язами рук, ніг та пресом.
Що буде з тілом, якщо робити планку 5 хвилин на день?
Виконання планки, як і будь-якої іншої вправи, формує м'язи кора. Якщо виконувати вправу правильно, то це відбувається без зайвого навантаження на спину. Регулярний спорт, зміцнює все тіло. Динамічна планка - це хороший вид навантаження на все тіло, але в спорті не можна одну вправу наділяти всіма магічними властивостями. Одна хвилина планки - це краще, ніж 0 хвилин спорту, але не можна сказати, що планка корисніша розтяжки, бігу, зарядки. Корисні вправи - це ті, які ти виконуєш.
Чи можна схуднути, виконуючи вправу планку?
Якісне харчування та правильна кількість вжитих калорій за день - найкращий шлях для схуднення, спорт - це більше про здоров'я та вигляд тіла.
Чи можна планкою прибрати живіт?
Однієї планки замало, але комплексний підхід до схуднення - правильне харчування без дієт і спорт - дадуть хороші результати.
Коли краще тримати планку вранці чи ввечері?
Будь-який час, коли ти готова зайнятися спортом.
Яка планка найефективніша?
Та, яку ти виконуєш.
Чи можна планкою накачати прес?
Все залежить від вихідних даних людини, кількості підшкірного жиру, харчування загалом та кількості тренувань за тиждень. Вправи планка включає прес, але спорт любить різноманітність.
Коли не можна робити це тренування:
* вагітним;
* при хворобах опорно-рухового апарату;
* при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем;
* перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем;
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
#планка #аніталуценко #схуднення #спорт #тренування #зарядка #силові #зваженітащасливі
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
