СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ🔥🏀1. ПИТАНИЕ 🍳🥤
Для восстановления мышц необходимо получать витамины и минералы из сбалансированного рациона. Белок является основным строительным элементом для организма, и белковые коктейли могут помочь в его потреблении, но не могут заменить полноценное питание. Наилучший вариант — употреблять белок до и после тренировки, особенно после.
2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАСНСА💦
Поскольку наше тело состоит на 2/3 из воды, важно поддерживать достаточный уровень гидратации, чтобы избежать обезвоживания.
3. СТРЕЙЧИНГ 🧘🏼♀️
После интенсивных тренировок мышцы могут испытывать болезненные ощущения. Стретчинг помогает снизить напряжение, ускоряет процесс восстановления и предотвращает травмы. Рекомендуется растягивать мышцы до, во время и после тренировок, но не переусердствуйте.
4. ОТДЫХ 💆🏼♀️
Отдых включает короткие паузы между подходами и полноценный ночной сон. Каждой группе мышц требуется время для восстановления; в противном случае это может замедлить прирост мышечной массы и повысить риск травм.
5. ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ 🛁 🧊
Одно исследование в области спортивной медицины показало, что погружение в ледяную ванну после тяжелого бега помогает увеличить кислород в тканях, что помогает восстановить мышцы. Холодная терапия также помогает уменьшить боль, вызванную травмой.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
