Топ 3 ошибки новичка Во время бега
1️⃣использовать бег в качестве разминки или /заминки до|после тренировки ❌
❗️бег сложное биомеханическое функциональное движение,которое задействует все тело и суставы ⬅️ они должны быть готовы к нагрузке перед тем как начать бежать.
Разминку выполнять 10-15 мин (возможно больше,интенсивностью адекватное вашей предстоящей нагрузке)
2️⃣бегать можно всем,бег не требует подготовки❌
Во время бега работает все тело от макушки до пальцев стопы.
Если в теле если дисфункции или какие либо ограничения ⬅️накладывая неправильную технику бега ⬅️состояние ОДА и здоровье будет ухудшаться .И пользу мы не получим
3️⃣ Бег помогает худеть ❌
Большая часть энергии поставляется за счет окисления жиров. Однако в работу идёт совсем не тот жир, о котором все думают в первую очередь, когда хотят похудеть.☝🏼
При аэробных тренировках приоритетным источником энергии служат внутримышечные жиры, и только затем организм переходит к расходованию других жировых запасов — висцерального и подкожного жира.
Чтобы жиры стали приоритетным “топливом” для организма, необходимо не менее 40 минут занятий.
Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.
Что же делать ? Если очень хочется бегать и худеть?🤔
🔸как и к любому упражнению и активности готовится .
Ведь лет плохих или не подходящих ,есть те к которым тело не готово.
✅восстанавливаем функцию
✅тренируемся учитывая биомеханику
✅занимаемся мобилизация суставов и позвоночника
✅затем после ⬆️подключаем силовой тренинг
✅адекватное питание
✅и наконец то бежим без разваленных колен
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
